Últimos miembros
Si buscas
hosting web,
dominios web,
correos empresariales o
crear páginas web gratis,
ingresa a
PaginaMX
Por otro lado, si buscas crear códigos qr online ingresa al Creador de Códigos QR más potente que existe
INTRODUCCION A LA RELAJACION
Los ejercicios de relajación son una forma de relajarse.
A continuación, aprenderá acerca de diferentes maneras de relajar la mente y el cuerpo.
Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés.
También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas del sueño.
Relajarse puede tranquilizar la mente y puede hacerlo sentir tranquilo y calmo.
Cuando se relaja, el cuerpo también reacciona.
Por ejemplo, es posible que los músculos estén menos tensos y más flexibles.
Existen diferentes formas de relajarse.
Es posible que encuentre una o más formas que le ayuden a calmarse y a sentirse en paz.
¿Qué significa relajar la mente y el cuerpo?
Relajar la mente significa tranquilizar los pensamientos, a fin de sentirse calmo y tranquilo. Esto puede ayudarle a sentirse mejor y a pensar con más claridad que cuando está estresado o ansioso.
Relajar el cuerpo depende de dónde está la tensión. Cuando las personas están estresadas, generalmente, los músculos se tensan. Aprender cómo relajar los músculos, como a través de la relajación progresiva de los músculos, es una forma de relajar el cuerpo. Respirar profundamente es otra.
elajar la mente y el cuerpo puede hacerle sentir calmo y tranquilo. Puede ayudar a aliviar el estrés así como la ansiedad, la depresión y los problemas del sueño.
Cuando es capaz de relajar la mente y el cuerpo, el cuerpo deja de producir las hormonas que generan estrés. Se calma la sensación de estrés, y usted regresa a un estado de calma, tanto físico como mental.
Es recomendable que pruebe uno o más de los siguientes consejos de relajación para ver cuál funciona mejor para usted.
Cómo relajar la mente:
Haga inspiraciones lentas, profundas. O intente con otros ejercicios de respiración para relajación.
Tome un baño tibio.
Escuche música tranquilizante.
Practique meditación consciente. El objetivo de la meditación consciente es enfocar su atención en las cosas que están sucediendo en este instante, en el momento presente. Por ejemplo, preste atención a su cuerpo. ¿Respira rápido o lento, en forma profunda o superficial? ¿Escucha ruidos, como el tráfico, o sólo escucha silencio? La idea es darse cuenta de lo que sucede sin intentar cambiarlo.
Escriba. Algunas personas se sienten más relajadas después de escribir acerca de sus sentimientos. Una forma de hacerlo es llevar un diario.
Use las imágenes guiadas. Con las imágenes guiadas, usted se imagina en un determinado entorno que le ayuda a sentirse calmo y relajado. Puede usar cintas de audio, guiones o un profesor puede guiarle a través del proceso.
Haga yoga. Puede obtener libros y videos para hacer yoga en el hogar o puede tomar una clase.
Pruebe la relajación progresiva de los músculos. Este proceso implica tensionar y relajar cada grupo de músculos. La relajación progresiva de los músculos podría reducir la ansiedad y la tensión muscular. Si tiene problemas para dormirse, este método también podría ayudarle con sus problemas del sueño. Cuando relaja los músculos, el cuerpo recibe la señal de que está bien dormirse.
Salga a caminar o haga otra actividad. Hacerse un tiempo para las cosas que disfruta también puede ayudarle a relajarse.
Vaya a darse un masaje o pídale a alguien que le masajee la espalda.
Tome una bebida caliente sin alcohol ni cafeína, como un té de hierbas o leche caliente.
|
Antes de comenzar una sesión de relajación hay que tener en cuenta varios aspectos:
El tiempo que ha de practicarse la relajación puede ser de aproximadamente 15 minutos al principio, pudiéndose aumentar posteriormente con la práctica.
Si por alguna circunstancia tiene lugar una interrupción durante la sesión, hay que procurar no levantarse y salir corriendo de una forma brusca, pues esto tendría un efecto pésimo sobre el proceso de relajación. Conviene antes, realizar tres respiraciones profundas, después abrir los ojos, estirar todos los músculos (como desperezarse) y, finalmente, levantarse. Así es como hay que finalizar siempre cada sesión.
|
- Coloque una mano en el abdomen y note cómo con cada inspiración (introducción de aire a los pulmones), éste se eleva y desciende con cada espiración (expulsión de aire hacia el exterior).
- Presione suavemente el abdomen para hacer que el aire pase hacia el pecho y los pulmones.
- Retenga el aire 2 o 3 segundos.
- Expulse el aire por la boca, suave y lentamente. Compruebe que lo primero que se contrae es el abdomen. Después notará cómo el aire va saliendo desde los pulmones hacia la boca, a la vez que todos los músculos del tórax se van relajando y se emite un ligero y suave soplido mientras se expulsa el aire.
- Todas las sesiones han de empezarse con tres respiraciones lentas y abdominales, tal y como se ha explicado. Hay que procurar que la respiración sea algo más lenta de lo habitual, así como que la espiración sea más lenta que la inspiración. La espiración conviene que tenga una duración aproximada del doble a la inspiración.
- Utilizando la técnica de relajación progresiva de Jacobson resumida, hay que empezar tomando conciencia de la tensión y la relajación de los distintos músculos. La forma más adecuada es tensar y relajar cada uno de los grupos musculares que se enumeran a continuación y, finalmente, realizar una respiración profunda tal y como ya se ha explicado.
Relajación de cara, cuello y hombros con el orden siguiente (repetir cada ejercicio tres veces con intervalos de descanso de unos segundos):
Relajación de brazos y manos con la siguiente progresión: Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos. Relajación de piernas: Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (estos ejercicios se hacen mejor sentado sobre una silla):
- Frente: Arrugar, ejerciendo tensión sobre el puente de la nariz y alrededor de las cejas.
- Ojos: Abrir y cerrar. Notar la tensión en los párpados y en el exterior de los ojos.
- Nariz: Arrugar, ejerciendo tensión en el puente y los orificios.
- Boca: Sonreír ampliamente. Notará la tensión en los labios superior e inferior y en ambas mejillas.
- Lengua: Presionar la lengua contra el paladar.
- Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes.
- Labios: Arrugar como para dar un beso.
- Cuello y nuca: Hacer movimientos del cuello SI-NO y derecha-izquierda.
- Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello.
Relajación rápida y completa: Consiste en tensar y relajar todos los músculos a la vez. Se puede hacer tumbado o de pie. Requiere una cierta experiencia, pero una vez adquirido se puede conseguir un correcto estado de relajación en tan sólo unos minutos.
- Espalda: Levantar brazos hasta formar ángulo recto con antebrazo y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la parte inferior de la espalda y los hombros.
- Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente.
- Estómago: Tensar estómago hasta notar dicha tensión en ombligo y alrededores.
- Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.
- El último paso después de cada sesión de relajación, es realizar tres o cuatro respiraciones profundas. Antes de dar por finalizada la sesión, conviene dedicar unos minutos para observar nuestra respiración, hasta conseguir que sea constante y regular.
http://naturalezacosmica.blogspot.com
IMPORTANCIA DE LA RESPIRACION EN LA RELAJACION
Por el contrario, un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo, agotamiento físico, confusión mental.
Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental.
|
La respiración es un proceso mecánico que se produce por la contracción rítmica de los músculos respiratorios, originando aumentos y disminuciones de la cavidad torácica.
La ventilación pulmonar va a depender entre otras cosas de la concentración de gases en el aire, de la cantidad de hemoglobina (sustancia o que se encarga de fijar el oxígeno al hematíe o glóbulo rojo – células rojas de la sangre), de la frecuencia cardíaca, etc.
En reposo, por ejemplo, la respiración normal tiene un ritmo en el que la inspiración y la espiración son similares en duración, de tal forma que la función respiratoria se reduce al mínimo, ya que son mínimas las necesidades de oxígeno en ese momento, mientras que durante, por ejemplo, un esfuerzo físico, las necesidades de oxígeno de los músculos aumentan, y también la necesidad de eliminar el dióxido de carbono o anhídrido carbónico, formado en mayor cantidad por el esfuerzo. En estas situaciones de ejercicio, se produce un aumento de la frecuencia respiratoria, de la misma manera que se produce también ante determinadas situaciones de alta activación o inquietud.
Por lo tanto, la misión principal de la respiración, es asegurar a los tejidos el aporte suficiente de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono, y ello es posible gracias por un lado, a la acción del aparato respiratorio, que proporciona el oxígeno necesario a las células del organismo y la eliminación del dióxido de carbono producido por los tejidos, y por otro lado, del aparato cardiovascular, que sirve de medio de transporte para estas sustancias con la ayuda de los glóbulos rojos de la sangre. No hay que olvidar que el sistema respiratorio y cardiovascular, son sistemas intrínsecamente relacionados.
La respiración puede considerarse una de las funciones más importantes del organismo, ya que es esencial para la vida. La influencia de la civilización, las costumbres y ciertas actitudes perniciosas aprendidas, han habituado a los sujetos a un tipo de respiración incorrecta y no natural, que ha dado como resultado, en muchas ocasiones, a un aumento de algunas enfermedades respiratorias.
|
¿Cómo iniciar una meditación?
Lo ideal es encontrar un lugar donde te sientas bien y puedas meditar. Puedes usar incienso, una vela y flores frescas. Escoge un lugar donde nadie te interrumpa. De esta manera te será más fácil meditar.
Usa un cojín si te sientas en el suelo, para que la base de tu columna descanse en él. Si estás en una silla, apoya tus pies en el suelo y manten tu espalda derecha. Si permaneces de pie, encuentra tu centro de gravedad y balancéate ligeramente o muévete, como tu cuerpo desee.
Para esta meditación lo mejor es un lugar muy oscuro, mientras más oscuro mejor. De hecho, en un principio aun la vela puede interferir con esta meditación. Una vez que lo has hecho varias veces, ya no es tan importante que esté totalmente oscuro, ya que tú podrás entrar a este lugar con sólo cerrar los ojos. Pero al principio es mejor estar en la oscuridad. Y es mejor aún taparse los ojos con unos tapaojos (mindfold o blindfold) que bloquean completamente la luz; entonces no importa si la habitación está en completa oscuridad o no.
Cierra tus ojos y empieza a respirar rítmicamente, hasta que el tiempo de inhalar y exhalar sea igual. Respira suave y confortablemente. Sigue tu patrón de respiración y deja ir todos los pensamientos de tu mundo; olvida las preocupaciones por un rato. Sigue tu respiración por unos minutos hasta que estés relajado y confortable. No hay ninguna prisa. Adonde estás a punto de ir, no existe el tiempo.
Cuando sientas que todo está bien, cambia tu atención de tu respiración a tu visión interna y empieza la meditación de la respiración de la unidad, el punto de partida para todas las ceremonias sagradas.
La respiración de la unidad
Para una descripción más extensa de la respiración de la unidad, regresa al capítulo cinco.
• Visualiza un lugar en la naturaleza que te parezca muy hermoso y visualiza ese lugar con todos los detalles que puedas. Si eres de las personas que no ven pero sienten de otras maneras, usa estas otras maneras para ver; todos tenemos nuestra propia manera. Siente el amor que tienes por la naturaleza y la Madre Tierra. Deja que este amor crezca en tu corazón hasta que lo sientas en todo tu cuerpo.
• Cuando sientas que el tiempo es correcto, toma ese amor y ponió en una esfera pequeña y redonda, y con tu intención mándalo hacia abajo profundamente hasta el centro de la Tierra. Deja que tu Madre Divina sepa cuánto la amas. Deja que ella sienta tu amor. Y espera a que la Madre Tierra envíe su amor de regreso a ti.
• Cuando sientas que ese amor de la Madre entra en tu cuerpo de energía sólo déjalo moverse por todos lados y a cualquier lugar. Sólo déjalo ser. Siente el flujo de amor entre la Madre Tierra y tú. Puedes permanecer aquí todo el tiempo que desees.
• Cuando sientas que el tiempo es correcto, sin romper el flujo de amor entre tú y la Madre Divina, cambia tu atención al Padre Divino. En tu visión interna, ve o siente un cielo nocturno, las estrellas, la Vía Láctea, la profundidad del espacio. Ve los planetas y la Luna brillando en el cielo nocturno y siente la presencia del Sol escondido detrás de la Tierra.
Permítete sentir el amor que tienes por el resto de la creación y tu Padre Divino. Cuando el tiempo te parezca correcto, deposita ese amor en otra pequeña esfera y mándalo hacia los cielos con la intención de que llegue directamente a tu Padre Divino. Mándalo a las redes que rodean la tierra, al Sol o al Gran Sol Central. Deja que tu Padre sepa cuánto lo amas... y espera. Espera a que el amor del Padre venga a la Tierra y entre en tu cuerpo. Cuando lo haga, deja que se mueva de cualquier manera y a cualquier lugar. No trates de controlar este amor, sólo siéntelo.
• En este momento, la Sagrada Trinidad está viva en la Tierra. La Divina Madre, el Divino Padre y tú, el Divino Hijo o Hija, están unidos en puro amor. Este es un momento sagrado por sí mismo, así que sólo permanece con tus Padres Divinos y siente el amor.
Desde este lugar de amor puro ábrete a ser consciente de la presencia de Dios, quien está alrededor de ti y vive dentro de ti. Simplemente sé consciente y siente esta unión de fuerzas cósmicas y siente la respiración de la vida.
Elige tu camino al corazón
Elige de qué manera deseas entrar al espacio sagrado del corazón: usando el vórtice masculino del campo toroidal o el sendero femenino de tu intuición solamente. No importa cuál método escojas; es tu decisión.
* Con tu intención y el poder de tu voluntad, deja la mente y muévete hacia abajo, a la garganta. Siéntela a tu alrededor y después sigue hacia tu corazón físico.
Si escoges el camino toroidal masculino, colócate arriba, sobre el corazón, hasta que en tu visión interna puedas ver o sentir el campo toroidal interno, el vórtice. Entonces, como una hoja flotando en un río, deja a tu espíritu girar en el movimiento del vórtice, en cualquier dirección que esté girando. Siente cómo das vueltas una y otra vez hasta que caes en el centro del vórtice. Continúa cayendo hasta que sientas la quietud. Ahora estás en el espacio sagrado del corazón.
Si escoges el camino femenino intuitivo, ve o siente el corazón aproximándose y muévete derecho en dirección de la membrana del corazón hacia su interior. Una vez dentro, deja que tus movimientos sean guiados por tu intuición y te lleven directamente al espacio sagrado del corazón.
* Tú estás ahí.
Lo primero que haces es mirar a tu alrededor. Si está oscuro, lo cual es muy probable, di en tu mundo interno: "Que se ilumine", y observa o siente cómo esa oscuridad se convierte en un mundo de luz.
* Una vez que ves o sientes el espacio sagrado de tu corazón, sé consciente de la vibración, el sonido que penetra en todo este lugar. Escucha con atención este sonido por un tiempo. Cuando el tiempo te parezca correcto, empieza a hacer realmente el sonido. Tararea, haciendo que suene lo más parecido posible a lo que escuchas con tu oído interno. Trata de imitarlo. Continúa haciendo este sonido con tu voz y empieza a explorar este espacio sagrado.
Explorando el espacio sagrado del corazón por primera vez
La aventura comienza. Algunos recordarán inmediatamente que habían estado ahí miles de veces antes, mientras que otros sentirán que es la primera vez. No importa cuál sea tu experiencia, hay algunas cosas que debes saber.
El espacio sagrado del corazón es tan antiguo como la creación misma. Desde antes que hubiera galaxias para vivir en ellas, existía este espacio. Todos los lugares a los que has viajado dentro de esta creación los has grabado dentro de este espacio. Y por eso al principio tal vez empieces a recordar de qué se trata todo esto, qué es lo que significa la vida.
Dentro de este espacio, has grabado los más profundos deseos de tu corazón, los cuales deseas manifestar y vivir más que ninguna otra cosa. Ahí está tu propósito para venir a la Tierra, en primer lugar, para que tú lo recuerdes, ya sea en tiempos recientes o muy antiguos; es tu verdadera razón para estar aquí. Puede ser que empieces a explorar estos registros o tal vez desees dejar a tu intuición guiarte de nuevo. Eventualmente todo te será revelado, ya que tú mismo has establecido el tiempo y la
forma.
En tu primer viaje dentro del espacio sagrado del corazón, tal vez sea mejor limitar el tiempo que permanezcas en él a menos de treinta minutos. Puedes usar un contador de tiempo o pedirle a alguien que te regrese cuando sea tiempo. Este espacio sagrado es muy seductor, y se necesita experiencia para aprender cuánto tiempo permanecer ahí. Empieza por un corto periodo de tiempo y auméntalo poco a poco cuando vayas aprendiendo.
Regresando al espacio sagrado del corazón
Cuando entres al espacio sagrado del corazón por segunda vez, es cuando vas a entrar al espacio dentro del espacio, el que el Upanishad llama "el pequeñito espacio dentro del corazón". Al principio del libro dije que hay un pequeño espacio dentro del espacio sagrado del corazón que es extremadamente importante. Te pido que encuentres este lugar usando tu intuición cuando entres al corazón por segunda vez. Este lugar lo cambiará todo.
Entrar al espacio sagrado del corazón por segunda vez es mucho más fácil y más rápido.
Eventualmente, con la práctica, te darás cuenta de que podrás entrar a tu espacio sagrado en unos segundos.
· Simplemente cierra tus ojos y comprueba o ratifica tu amor por la Madre Tierra y el Padre Cielo sintiendo la emoción del amor que te conecta con ellos.
· Siente tu ser dejar la cabeza y moverse hacia la garganta. De ahí muévete hacia el corazón y empieza a tararear el sonido que tú sabes que está dentro del espacio sagrado de tu corazón. La vibración de tu sonido te llevará muy rápidamente a tu espacio sagrado. Y ya estás ahí. Es muy fácil cuando conoces el camino.
· Con tu intención, permítete ser guiado hacia el espacio pequeño dentro del espacio sagrado del corazón. Este espacio es diferente para cada persona, pero para todos tiene cualidades similares.
· Cuando sepas que has encontrado este lugar de creación, entra y familiarízate con el lugar y con lo que se siente estar ahí. Date cuenta de que la vibración sube un grado; nota que este pequeño espacio se siente completamente diferente a cualquier otro lugar en el corazón. Aquí es donde la creación empieza. Puede tomarte un tiempo o puedes darte cuenta inmediatamente de dónde estás: el Creador de toda la vida reside dentro de este espacio; dentro de este espacio todas las cosas son posibles.
Los estudiantes me han mostrado que una de las maneras más fáciles de ver a Dios es pedirle a la persona que más ames que venga a estar contigo en este lugar interno. Si tienes más de una persona amada, escoge una. ¿Has visto la película Contacto! La raza avanzada se presenta a la terrícola, que estaba explorando conciencias superiores, como su padre, a quien ella amaba más que a nadie. Esto le hizo a ella más fácil aceptar lo que estaba sucediendo.
Por eso invita a la persona más amada, no importa si aún está viva o ha pasado a los otros mundos, porque en este lugar todos los corazones están íntimamente conectados. Cuando esta persona aparezca en tu espacio interno contigo, no hay más guías que seguir. Sólo deja que suceda lo que tenga que suceder, porque Dios sabrá exactamente qué hacer.
Cada día regresa a tu espacio sagrado del corazón y continúa explorando. Es tu derecho de nacimiento recordar quién eres en realidad y por qué estás aquí en la Tierra. Tú eres un increíble hijo/hija de Dios teniendo un sueño de que eres un ser humano en un pequeñito planeta en medio de la nada. ¿Qué sucederá cuando recuerdes quién eres realmente? Eso es algo que sólo tú puedes saber.
Ahora conoces el camino a casa. Dentro del espacio sagrado del corazón, todos los mundos, las dimensiones, los universos, toda la creación encuentra su nacimiento. ¡Interconectándose a través de tu corazón están todos los corazones de toda la vida en todas partes!
De "Viviendo en el Corazón" de Drúnvalo Melchizedek
LA RELAJACIÓN SINCRÓNICA PSICOCORPORAL
Entre la mente y el cuerpo existe una relación muy directa y profunda, ya que son muchos los vínculos que les unen, sea cual sea el momento de nuestra vida en el que nos encontremos y en los casos de estrés esta relación es más profunda y crítica.
Cualquier estado de animo de nuestra mente, ya sea de tristeza, de temor o de alegría, entre otros, tiene una rápida repercusión en nuestro cuerpo, provocando de forma refleja un dolor de cabeza, un sudor frío o , por el contrario, un deseo de actividad y movimiento.
Igualmente, cuando es el cuerpo, o parte de él, el elemento que se encuentra fatigado, hambriento o reposado, en nuestra mente aparecen estados reflejos de ánimo positivos o negativos.
Con una adecuada relajación sincrónica psicocorporal se consigue mejorar el estado general del cuerpo, aumentando su potencial poder recuperador, a la vez que todos los órganos físicos, junto con los elementos neurovegetativos, coordinan una actividad mental y corporal equilibrada, que es la terapia que necesita para superar el estrés.
Es muy importante tener en cuenta que la meditación no requiere de concentración o de control de la mente, no es un a religión, filosofía, o un estilo de vida, tampoco tiene un código de conducta ni una formación moral o un sistema de valores, creencias o culto, simplemente es una herramienta de gran potencialidad que beneficia enormemente nuestra salud y nuestra mente.
Se han realizado mas de 500 estudios sobre los efectos fisiologicos, sociologicos y psicologicos de los programas de la meditación, se han llevado a cabo con gente de una gran cantidad de universidades e instituciones de investigación en más de 27 países y se han publicado artículos en más de 100 diarios cientificos y revistas como Science, Scientific American, Hypertensión.
Beneficios para el potencial mental:
*Mayor inteligencia.
*Mayor creatividad.
*Mejora la memoria.
*Mayor orden en el funcionamiento cerebral.
*Mayor autorealización.
*Mayor comprensión y capacidad de concentración y atención.
*Mejoramiento en los estudios.
*Capacidad de aprendizaje más rápida.
*Niveles más altos de razonamiento moral.
Beneficios para la salud:
*Cambio natural y mejoramiento en la respiración.
*Menor presión sanguinea.
*Mejoramiento de la calidad de vida.
*Reducción de la delincuencia.
*Aumento del optimismo.
*Mejoras en el rendimiento en el trabajo.
*Aumento de la autoestima y confianza.
*Menor ansiedad.
*Mejoramiento de la salud del corazón.
*Mayor longevidad. beneficios a nivel social:
*Disminucion en el uso del alcohol y las drogas.
*Menor necesidad para la atención medica ambulatoria.
*Menor hospitalización.
*Mejoramiento integral de la salud.
*Aumento de la relajación.
*Reducción del estrés y la ansiedad.
*Mejoramiento en la vida de relación familiar.
Para poner en marcha este tipo de relajación es necesario que se tengan pensamientos directamente relacionados con actividades físicas, propias de la parte del cuerpo a las que se les está aplicando el método. Esta es una fórmula muy efectiva para provocar el proceso de relajación:
Basta que una determinada frase o pensamiento repercuta de forma insistente en tu mente, en forma de apoyo somático.
Automáticamente la zona física correspondiente acusará la acción y, de forma inconsciente, se fomentará el proceso de relajación.
Por ejemplo, escoja una frase como :
- Mis pies están flotando suavemente en el aire.
Repítela en tu mente una docena de veces, haz una repetición lenta, como un eco, mientras repites la frase no pienses en nada más, sólo en tus pies, flotando, flotando, flotando...
Relájate suavemente, respira de forma lenta y rítmica mientras sigues pensando en tus pies, pero ahora los estás viendo flotar en agua caliente y a continuación pienssa en una nueva frase:
- Mis pies están calientes, flotando suavemente en el agua.
Repite mentalmente esta segunda frase, una docena de veces, sin prisas, mientras tu mente se recrea en la imagen de la frase....
Este método de relajación puede durar unos diez minutos aproximadamente, utilizando como máximo, media docena de frases imaginarias.
Debe entenderse que todas deben estar relacionadas con la parte del cuerpo que se relaja.
Partes en las que se divide el relax sincrónico psicocorporal
Para conseguir un resultado positivo en la aplicación de la relajación sincrónica psicocorporal es necesario conocer y aplicar una series de métodos, cuya razón de ser principal es la particular aplicación de sus correspondientes ejercicios relajantes. Estos métodos son cuatro y consisten en:
-- La relajación corporal
Presta especial atención a los diferetes puntos de nuestro cuerpo, partiendo de ideas, imágenes y frass concebidas de forma pasiva. En cualquier caso, deben estar directamente relacionadas con actividades físicas propias de las zonas corporales objeto de la relajación.
-- La relajación mental:
En este caso se trata de prescindir de pensamientos influenciados por la relajación física y limitarse, únicamente a utilizar la imaginación. Se deberá conducir nuestra mente hacia la relajación psíquica a través de evocaciones profundas que faciliten el proceso relajante.
-- La relajación contemplativa:
Con este tercer método se pretende coordinar cuerpo y mente, creando un proceso de relajación motivado, al unísono, por un estímulo suav. Se llegará a conseguir el estado tranquilizante que se persigue, a partir de contemplar y analizar nuevas facetas de cualquier pequeño objeto situado a nuestro alrededor o cerca de nosostros.
-- La relajación expansiva:
A contrario del anterior, lo que se pretende es dar rienda suelta al poder de la mente y cuerpo, de forma abierta y sin limitaciones. Es decir, se aplica el proceso de relajación a través de la atención sobre un tema, objeto o situación, evitando toda concentración o fijación sobre un detalle concreto.
http://www.terapiasnaturalesgemoterapia.com/165745/index.html
CIEN RAZONES PARA MEDITAR
1 Disminuye la frecuencia respiratoria.
2. Baja el consumo de oxígeno
3. Aumenta el flujo sanguíneo y disminuye la frecuencia cardiaca.
4. Aumenta la tolerancia al ejercicio.
5. Lleva a un nivel mas profundo de relajamiento físico.
6. Buena para las personas con presión alta.
7. Reduce los ataques de ansiedad reduciendo los niveles de lactosa en la sangre.
8. Diminuye la tensión muscular.
9. Ayuda en las enfermedades crónicas como la alergia, artritis, etc.
10. Reduce los síntomas del síndrome pre-menstrual.
11. Ayuda en la curación post-operatoria.
12. Refuerza el sistema inmunitario.
13. Reduce la actividad de los virus y el estrés emotivo.
14. Aumenta la energía, fuerza y vigor.
15. Ayuda a la perdida de peso.
16. Reducción de radicales libres.
17. Mayor resistencia de la piel.
18. Caída de los niveles de colesterol, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
19. Mejoramiento del flujo del aire hacia los pulmones facilitando la respiración.
21. Niveles más altos de DHEAS (deidroepiandrosterone).
22. Previene, disminuye o controla el dolor de las enfermedades crónicas.
23. Te hace sudar menos.
24. Cura el dolor de cabeza y las migrañas.
25. Una mayor regularidad en el funcionamiento del cerebro.
26. Reduce la necesidad de asistencia médica.
27. Menos residuos de energía.
28. Mayor inclinación al deporte y la actividad.
29. Disminución significativa del asma.
30. Mejoramiento del rendimiento en eventos deportivos.
32. Armoniza nuestro sistema endocrino.
33. Relaja nuestro sistema nervioso.
34. Produce en cambio duraderos beneficios en la actividad eléctrica del cerebro.
35. Ayuda a curar la infertilidad (el estrés de la infertilidad puede interferir con la liberación de hormonas que regulan la ovulación).
Ventajas Psicológicas:
36. Construye fe en si mismo.
37. Aumenta el nivel de serotonina, que influye en el humor y el comportamiento.
38. Resuelve las fobias y los miedos.
39. Ayuda a los pensamientos de auto-control.
40. Ayuda a la atención y a la concentración.
41. Aumenta la creatividad.
42. Mayor coherencia de las ondas cerebrales.
43. Mejora la capacidad de aprendizaje y memoria.
44. Una mayor sensación de vitalidad y rejuvenecimiento.
45. Mayor estabilidad emotiva.
46. Mejora las relaciones.
47. Ralenta el envejecimiento cerebral.
48. Ayuda a remover los malos hábitos.
49. Desarrolla la intuición.
50. Aumento de la productividad.
51. Mejoramiento de las relaciones en la casa y en el trabajo.
52. Permite aumentar la visión del mundo.
53. Ayuda a ignorar los problemas de microcriminalidad.
54. Mayor capacidad de resolver problemas complejos.
55. Purifica tu personaje.
56. Desarrolla la fuerza de voluntad.
57. Una mayor comunicación entre los dos hemisferios cerebrales.
58. Responde más rápidamente y más eficazmente a un evento estresante.
59. Aumenta la capacidad perceptiva y las prestaciones.
60. Aumenta la Inteligencia superior.
61. Mayor satisfacción en el trabajo.
62. Incremento de la capacidad de contacto intimo con los seres queridos.
63. Disminución del potencial de enfermedad mental.
64. Comportamiento más sociable.
65. Menos agresividad.
66. Ayuda a dejar de fumar y en la dependencia al alcohol.
67. Reduce la necesidad y la dependencia de drogas, píldoras y fármacos.
68. Necesitas menos horas de sueño para recuperarse de la privación del sueño.
69. Requieres menos tiempo para dormirte y ayuda a curar el insomnio.
70. Aumenta el sentido de la responsabilidad.
71. Reduce la agresividad al volante.
72. Disminución del pensamiento inquieto.
73. Disminución de la tendencia a preocuparse.
74. Aumenta la capacidad de escucha y empatía.
75. Ayuda a tomar desiciones mas adecuadas.
76. Una mayor tolerancia.
77. Ayuda a accionar de un modo considerado y constructivo.
78. Incremento de una personalidad más equilibrada y estable.
79. desarrolla la madurez emotiva.
Ventajas Espirituales:
80. Ayuda a mantener las cosas en prospectiva.
81 Alcanza la paz mental, la felicidad.
82. Ayuda a descubrir tu objetivo en la vida.
83. Aumento de la auto-realización.
84. Aumento de la compasión.
85. Crece la sabiduría.
86. Comprensión más profunda de si mismo y de los otros.
87. Lleva al cuerpo mente y espíritu en armonía.
88. Más profundo nivel de relajamiento espiritual.
89. Mayor aceptación a si mismo.
90. Ayuda a aprender a perdonar.
91. Modifica actitud hacia la vida.
92. Crea una dialogo mas profundo con tu propio Dios.
93. Aumenta la sincronicidad en tu propia vida.
94. Gran franqueza con ti mismo.
95. Ayuda a vivir el momento presente.
96. Amplia la capacidad de amar.
97. Lleva al descubrimiento del poder y de la conciencia más allá del ego.
98. Se verifica un sentido interior de “Fe o Saber”.
99. Lleva aun sentido de “Unidad”.
100. Conduce a la iluminación.
Copyright mi página Web
